Можно ли купаться в ледяной воде?
Почему купания в проруби — так себе идея
🤔 О чем речь
В середине января многие люди окунаются в ледяную воду — считается, что это очень полезно.
Что думает медицина
Плавание в ледяной воде — огромный стресс для всего тела.
Когда плаванием в холодной воде занимаются опытные люди с крепким здоровьем в регулярном, дозированном и адаптированном режиме — это приносит некоторую пользу.
Но для неподготовленных людей есть риск смерти:
⚠️ из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока
⚠️ из-за снижения эффективности плавания
⚠️из-за переохлаждения
Выбирайте любой вариант или все сразу.
🧐 Несколько исследований показали, что плавание в холодной воде имеет преимущества для здоровья — это правда, но там речь шла о регулярном воздействии низких температур, а не заплывах раз в год.
Плавание в холодной воде для спортсменов отличается от погружения в холодную воду для не спортсменов:
✅ Спортсмены соревнуются с достаточно высокой интенсивностью в течение нескольких минут.
❌ Купающиеся в крещенскую ночь остаются в ледяной воде на несколько минут без физической активности.
🥶 Важно! Нельзя игнорировать риски погружения в холодную воду, особенно при плавании во льду и людям с сердечно-сосудистыми патологиями (о которых человек может еще не знать!)
Что происходит с организмом во время погружения в ледяную воду?
1️⃣ Первые секунды — холодовой шок
- резкий спазм сосудов (отчего может возникать ощущение тепла, описываемое некоторыми купальщиками как божья благодать)
- повышается давление
- учащается дыхание
2️⃣ Первые две минуты
- человек теряет контроль над дыханием
Оно может учащаться настолько, что вентиляция легких оказывается неэффективной, наступает удушье
- аритмия
У некоторых людей с ранее существовавшими факторами риска это может привести к остановке сердца
3️⃣ 5 минут в ледяной воде
- нарушается работа опорно-двигательного аппарата
Из-за нервно-мышечного охлаждения, прерывания нервной проводимости, усиления болевой чувствительности.
- снижается мышечная сила и эффективность плавания по мере снижения температуры тела
Когда охлаждаются более глубокие слои мышечной ткани, ферментативная активность прерывается, и клеточный метаболизм замедляется, вызывая снижение силы мышц и их работоспособности
4️⃣ 10 минут в ледяной воде
- начинаются когнитивные расстройства
Преувеличение уровня стресса, паника, невозможность себя контролировать
- происходит отек легких, вызванный плаванием
Вероятно, из-за учащения дыхания и проблемы с контролем тела повышается риск вдыхания воды
5️⃣ 15 минут в ледяной воде
- истощение
- потеря сознания
- гипотермия (серьезное переохлаждение)
❌ Чем дольше человек находится в ледяной воде, тем выше риск смерти
А что с детьми?
Из-за особенностей терморегуляции для детей ледяное купание еще более опасно.
Взрослые люди сознательно идут на такой шаг, но дети не выбирают рисковать ли своим здоровьем – за них это чаще всего делают родители.
Даже сторонники «полезного» купания не рекомендуют окунать детей в прорубь — максимум обтереть и сразу же согревать.
Я не рекомендую делать даже это. Если вы хотите искупать ребенка в святой воде, ее можно набрать в храме и сделать это дома, не подвергая детей риску.
А почему у пловцов не так?😶
У спортсменов, практикующих ледяное купание регулярно, развивается приспособительный механизм – упреждающий термогенез.
Они меньше подвержены холодовому шоку, лучше контролируют свое дыхание и способны провести в воде до 40 минут, если будут активно двигаться. Одно исследование отмечает у «моржей» большее количество жира в теле и ИМТ более 35 (но пока непонятно – это причина или следствие купания в холодной воде).
❄️ Вывод
Купание в ледяной воде может быть полезно для здоровых взрослых людей, которые регулярно и методично этим занимаются.
Детям, взрослым людям с хроническими заболеваниями или просто неподготовленным крещенский народный обычай с большой вероятностью нанесет вред.
